B5 | asia

Witamina B5

pantenol

WŁAŚCIWOŚCI witaminy B5:

Inna nazwa - kwas pantotenowy
Witamina rozpuszczalna w wodzie
Bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu, hormonów i przekaźników nerwowych, jest niezbędna w reakcjach dostarczających energii do syntezy wielu związków, jak np. steroli (np. cholesterol), hormonów, neurotransmiterów (np. acetylocholina), fosfolipidów (składnik hemoglobiny) i przeciwciał
Usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy
Uczestniczy w regeneracji tkanek, jest przydatna przy likwidowaniu wielu schorzeń skórnych
Wpływa na gruczoł produkujący adrenalinę
Nawilża, wygładza, regeneruje skórę
Przyspiesza gojenie ran
Poprawia pigmentację
Zapobiega przedwczesnemu starzeniu, uznaje się, że przedłuża życie
Zapobiega przemęczeniu
Leczy niektóre alergie
Usuwa zaburzenia snu, bóle głowy, kurcze mięśni
Pomaga rosnąć włosom
Uważa się, że witamina B5 pozwala utrzymać formę i szczupłą sylwetkę ciała
Jest stabilna w środowisku obojętnym, lecz ulega zniszczeniu pod wpływem ciepła, w roztworach alkalicznych i kwaśnych
W czasie gotowania jej straty mogą dochodzić do 50-60 %
Ludzie żyjący w stresie lub w stałym ruchu potrzebują więcej witaminy B5 niż osobnicy spokojni, o uregulowanym trybie życia

SKUTKI NIEDOBORU:

Ponieważ wit. B5 znajduje się w wielu produktach zwierzęcych i roślinnych, jej niedobór spowodowany jest zwykle nieprawidłową dietą lub niedożywieniem
U osób, których głównymi składnikami diety są potrawy gotowane, żywność puszkowana, frytki, białe pieczywo, pizza, makaron, a na domiar złego spożywają dużo cukru i słodyczy może wystąpić niedobór witaminy B5
Niską zawartość stwierdzono m.in. u osób w podeszłym wieku, kobiet stosujących środki antykoncepcyjne, alkoholików oraz u osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego
Zaburzenia układu nerwowego
Trudności z nauką
Nadmierna drażliwość
Omdlenia
Depresje
„Zespół palących stóp" (objawy pieczenia i palenia stóp)
Osłabienie refleksu
Utrata koordynacji ,bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód
Wypadanie włosów, przedwczesna siwizna (zaburzenia pigmentacji włosów), łysienie
Zmiany skórne, uczucie pieczenia
Kłopoty ze wzrokiem
Pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu
Zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, obstrukcja, niestrawność
Przemęczenie
Podatność na zakażenia
Złe gojenie się ran
Częste infekcje górnych dróg oddechowych
Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie czynności serca
Zaburzenia snu
Witamina B5 w ciągu 24 godzin potrafi całkowicie „odświeżyć” nam mózg i usunąć stany roztargnienia i zwątpienia, niezdolność do nauki i koncentracji, a nawet stany depresji

SKUTKI NADMIARU:

Spożywana w nadmiarze nie ma ujemnego wpływu na organizm człowieka, a toksyczność kwasu pantotenowego stosowanego jako suplement jest niewielka
Może powodować biegunki , czasem uczulenia
Zaburzenia pracy mięśni szkieletowych
Narastanie kamicy żółciowej lub moczowej

Witamina B5

pantenol

WŁAŚCIWOŚCI witaminy B5:

Inna nazwa - kwas pantotenowy

Witamina rozpuszczalna w wodzie

Usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy

Uczestniczy w regeneracji tkanek, jest przydatna przy likwidowaniu wielu schorzeń skórnych

Wpływa na gruczoł produkujący adrenalinę

Nawilża, wygładza, regeneruje skórę

Przyspiesza gojenie ran

Poprawia pigmentację

Zapobiega przedwczesnemu starzeniu, uznaje się, że przedłuża życie

Zapobiega przemęczeniu

Leczy niektóre alergie

Usuwa zaburzenia snu, bóle głowy, kurcze mięśni

Pomaga rosnąć włosom

Uważa się, że witamina B5 pozwala utrzymać formę i szczupłą sylwetkę ciała

Jest stabilna w środowisku obojętnym, lecz ulega zniszczeniu pod wpływem ciepła, w roztworach alkalicznych i kwaśnych

W czasie gotowania jej straty mogą dochodzić do 50-60 %

Ludzie żyjący w stresie lub w stałym ruchu potrzebują więcej witaminy B5 niż osobnicy spokojni, o uregulowanym trybie życia

SKUTKI NIEDOBORU:

Ponieważ wit. B5 znajduje się w wielu produktach zwierzęcych i roślinnych, jej niedobór spowodowany jest zwykle nieprawidłową dietą lub niedożywieniem

U osób, których głównymi składnikami diety są potrawy gotowane, żywność puszkowana, frytki, białe pieczywo, pizza, makaron, a na domiar złego spożywają dużo cukru i słodyczy może wystąpić niedobór witaminy B5

Niską zawartość stwierdzono m.in. u osób w podeszłym wieku, kobiet stosujących środki antykoncepcyjne, alkoholików oraz u osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego

Zaburzenia układu nerwowego

Trudności z nauką

Nadmierna drażliwość

Omdlenia

Depresje

„Zespół palących stóp" (objawy pieczenia i palenia stóp)

Osłabienie refleksu

Utrata koordynacji ,bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód

Wypadanie włosów, przedwczesna siwizna (zaburzenia pigmentacji włosów), łysienie

Zmiany skórne, uczucie pieczenia

Kłopoty ze wzrokiem

Pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu

Zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, obstrukcja, niestrawność

Przemęczenie

Podatność na zakażenia

Złe gojenie się ran

Częste infekcje górnych dróg oddechowych

Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie czynności serca

Zaburzenia snu

Witamina B5 w ciągu 24 godzin potrafi całkowicie „odświeżyć” nam mózg i usunąć stany roztargnienia i zwątpienia, niezdolność do nauki i koncentracji, a nawet stany depresji

SKUTKI NADMIARU:

Spożywana w nadmiarze nie ma ujemnego wpływu na organizm człowieka, a toksyczność kwasu pantotenowego stosowanego jako suplement jest niewielka

Może powodować biegunki , czasem uczulenia

Zaburzenia pracy mięśni szkieletowych

Narastanie kamicy żółciowej lub moczowej

ZAPOTRZEBOWANIE: Ok. 7 mg dla osoby dorosłej dziennie

3,6 – 23 mg

5,3 mg

3,6 mg

2,1 mg

1,8 mg

1,7 mg

1,6 mg

1,17 mg

0,92 mg

0,46 mg

0,37 mg

0,29 mg

0,25 mg

0,18 mg

0,32 - 0,96 mg

0,13 - 0,96 mg

0,4 - 2,0 mg

0,47 - 3,1 mg

Mleczko pszczele

Drożdże

Mleko w proszku

Groch świeży

Soja

Grzyby

Jajka

Brokuły

Kalafior

Chleb biały

Pomidory

Mleko krowie