KOMU  ZDRÓWKO

WŁAŚCIWOŚCI witaminy D:

• Witamina D to grupa związków chemicznych: witaminy D1 (kalcyferolu), witaminy D2 (ergokalcyferolu) i witaminy D3 (cholekalcyferolu)

• Jest to hormon steroidowy, który jest produkowany z cholesterolu, gdy skóra jest wystawiona na promienie słoneczne. Do wytworzenia energii potrzebnej w tej reakcji potrzebne jest promieniowanie ultrafioletowe B (UVB)

• Rozpuszcza się w tłuszczach i możne być magazynowana w organizmie

• Z prowitaminy obecnej w skórze człowiek wytwarza ją niemal w dostatecznej ilości, a światło słoneczne jest najlepszym sposobem na podniesienie jej poziomu

• Ważne jest, by na słońce wystawiać jak największą powierzchnię ciała, należy pamiętać, że kosmetyki z filtrami i szkło (np. szyba) znacznie ograniczają dostęp potrzebnych promieni lub całkowicie je blokują

• Potrzebna dzienna dawka słońca to ok. 15 minut

• Jest niezbędna do prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforowej i tworzenia kości

• Zwiększa wchłanianie wapnia (nawet do 80%) i fosforu z pożywienia, wyrównuje stosunek tych składników

• Zapobiega zniekształceniu kości

• W okresie rozwojowym ma istotne znaczenie w kształtowaniu się kości i zębów

• Pomaga w zwalczaniu próchnicy

• Stałe przyjmowanie witaminy D3 wzmacnia kości i redukuje ryzyko  złamań nawet o ok. 40 proc.

• Wspomaga układ odpornościowy odpowiedzialny za zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych, tłumi procesy zapalne

• Łagodzi stany zapalne skóry

• Umożliwia prawidłowe działanie układu nerwowego i mięśniowego

• Zapobiega skurczom mięśni

• Zwiększa masę i siłę mięśniową

• Suplementacja witaminą D może zwiększyć siłę fizyczną w obu parach kończyn górnych i dolnych

• Nie dopuszcza do rozwoju komórek nowotworowych

• Może zapobiec rozwojowi m.in. raka prostaty, sutka, jajnika, płuc, czerniaka i jelita grubego

• Hamuje namnażanie się komórek nowotworowych oraz proces tworzenia się nowych naczyń krwionośnych, które odżywiają guza powodując jego rozwój

• Przyśpiesza śmierć komórek rakowych

• Zwiększa efektywność chemioterapii

• Witamina D w połączeniu z wapniem może pomóc w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i chorób z nim związanych

• Może także zapobiec rozwojowi chorób układu krążenia

• Jest odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego poziomu białka, co powoduje, że zapobiega spadkowi „dobrego” cholesterolu HDL, dzięki czemu może zapobiec  rozwojowi miażdżycy i wielu chorobom serca, np. chorobie wieńcowej, zawałowi serca czy udarowi

• Stymuluje zdolność do regeneracji wątroby

• Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek b wysp trzustki

• Działa stymulująco na wydzielanie insuliny - utrzymuje prawidłowe stężenie glukozy we krwi, a co za tym idzie może zapobiec cukrzycy typu 2

• Suplementacja witaminą D w dzieciństwie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1

• Witaminy nie powinno zabraknąć również w diecie osób odchudzających się, gdyż pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, przyczynia się do spadku masy ciała

• Osoby zmagające się z nadwagą i otyłością (zwłaszcza brzuszną) szczególnie powinny dbać o właściwą suplementację tą witaminą

• Zwiększa produkcję związków przeciwalergicznych i przeciwzapalnych, zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji dróg oddechowych u alergików

• Wpływa na słuch

• Ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu  nerwowego i dobrego samopoczucia

• Odpowiedni poziom witaminy D3 może  nas chronić przed depresją, otępieniem, chorobą Alzheimera

• Badania wykazały, że witamina D powoduje łagodną redukcję nasilenia objawów u osób z depresją

• Właściwy poziom witaminy D3 znacznie obniża ryzyko  zachorowania na stwardnienie rozsiane

• Wpływa na długość życia

• Witamina D zostaje przechowana w organizmie przez dosyć długi czas, nawet kilka tygodni, więc wystawianie się na promieniowanie słoneczne co jakiś czas powinno utrzymać odpowiedni jej poziom we krwi

• Jest stosunkowo stabilna i nie ulega rozkładowi pod wpływem zwiększenia temperatury ani długotrwałego przechowywania

• Ulega utlenieniu w warunkach tlenowych w środowisku wodnym

• Niszczy ją promieniowanie ultrafioletowe

• Jeśli spożywamy alkohol, musimy liczyć się z tym, że wchłanianie witaminy D przez nasz organizm zostanie znacznie osłabione

• Na niedobór narażone są też osoby starsze