B7 | asia

Witamina B7

biotyna

WŁAŚCIWOŚCI witaminy B7:

Inne nazwy: witamina H, koenzym R
Rozpuszczalna w wodzie
Jest dość trwała, procesy kulinarne niszczą ją bardzo nieznacznie
Ulega inaktywacji pod wpływem związków utleniających
Uczestniczy m.in. metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, syntezie białek i kwasów tłuszczowych
Odpowiada za prawidłową czynność układu nerwowego, szpiku, gruczołów potowych, jąder, erytrocytów, pobudza proces przemiany glukozy powstającej w wątrobie, w której witamina ta jest magazynowana
Stabilizuje także poziom glukozy we krwi, jest ona zatem szczególnie ważna dla osób chorujących na cukrzycę typu 2
Ze względu na udział w procesie przemiany glukozy wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, na witalność, dobre samopoczucie, a także odczuwanie bólu oraz wrażliwość czuciową
Witamina B7 nazywana jest „witaminą urody”, ponieważ bez niej nasza cera, paznokcie i włosy byłyby w kiepskim stanie.
Zapewnia prawidłowy stan skóry i włosów (ze względu na zawartość siarki w swojej budowie) oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy
Leczy wypryski i stany zapalne skóry
Zapobiega siwieniu i łysieniu
Wzmacnia płytki paznokciowe
Łagodzi objawy niedoboru cynku i kwasu pantotenowego
Uczestniczy w wytwarzaniu hemoglobiny przenoszącej tlen drogą krwi do wszystkich narządów ciała
Dietę bogatą w witaminę H powinny stosować osoby mające problemy z hormonami wydzielanymi przez tarczycę
Lepsze wchłanianie uzyskamy, gdy połączymy witaminę B7 z innymi witaminami z grupy B oraz magnezem

SKUTKI NIEDOBORU:

Awitaminoza rzadko jest spotykana
Niedobór można spowodować, stosując antybiotyki hamujące rozwój bakterii (zwłaszcza oksytetracykliny i sulfonamidy), na które szczególnie wrażliwe są bakterie produkujące biotynę
Kłopoty z cerą
Łuszczenie się skóry twarzy i czaszki (u dzieci)
Łuszczycowe zmiany skóry na dłoniach, nogach i ramionach, wysuszenie i przebarwienia skóry oraz błon śluzowych.
Postępujące odbarwianie się włosów i skóry, rozdwajanie się paznokci
Znużenie
Senność
Depresja
Spadek apetytu
Rumień
Łojotok
Przetłuszczenie i wypadanie, suchość i łamliwość włosów
Niedokrwistość
Siateczkowate rozszerzenie naczyń
Bóle mięśni
Zapalenie spojówek
Powiększenie wątroby
Zmiany zapalne jelit
Podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi
Podwyższenie poziomu barwników żółciowych
U osób żywionych parenteralnie (pozajelitowo) może wystąpić wypadanie włosów

SKUTKI NADMIARU:

Nadmiar witaminy H wydalany jest z moczem, dotychczas nie stwierdzono toksyczności biotyny, nawet przy spożyciu 10 mg dziennie

ZAPOTRZEBOWANIE: Zalecana dawka dla osoby dorosłej: 0,03 - 0,1 mg

Witamina B7 należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Część zapotrzebowania na biotynę jest pokrywana przez mikroflorę jelitową.

Witamina B7

biotyna

WŁAŚCIWOŚCI witaminy B7:

Inne nazwy: witamina H, koenzym R

Rozpuszczalna w wodzie

Jest dość trwała, procesy kulinarne niszczą ją bardzo nieznacznie

Ulega inaktywacji pod wpływem związków utleniających

Uczestniczy m.in. metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, syntezie białek i kwasów tłuszczowych

Odpowiada za prawidłową czynność układu nerwowego, szpiku, gruczołów potowych, jąder, erytrocytów, pobudza proces przemiany glukozy powstającej w wątrobie, w której witamina ta jest magazynowana

Stabilizuje także poziom glukozy we krwi, jest ona zatem szczególnie ważna dla osób chorujących na cukrzycę typu 2

Ze względu na udział w procesie przemiany glukozy wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, na witalność, dobre samopoczucie, a także odczuwanie bólu oraz wrażliwość czuciową

Witamina B7 nazywana jest „witaminą urody”, ponieważ bez niej nasza cera, paznokcie i włosy byłyby w kiepskim stanie.

Zapewnia prawidłowy stan skóry i włosów (ze względu na zawartość siarki w swojej budowie) oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy

Leczy wypryski i stany zapalne skóry

Zapobiega siwieniu i łysieniu

Wzmacnia płytki paznokciowe

Łagodzi objawy niedoboru cynku i kwasu pantotenowego

Uczestniczy w wytwarzaniu hemoglobiny przenoszącej tlen drogą krwi do wszystkich narządów ciała

Dietę bogatą w witaminę H powinny stosować osoby mające problemy z hormonami wydzielanymi przez tarczycę

Lepsze wchłanianie uzyskamy, gdy połączymy witaminę B7 z innymi witaminami z grupy B oraz magnezem

SKUTKI NIEDOBORU:

Awitaminoza rzadko jest spotykana

Niedobór można spowodować, stosując antybiotyki hamujące rozwój bakterii (zwłaszcza oksytetracykliny i sulfonamidy), na które szczególnie wrażliwe są bakterie produkujące biotynę

Kłopoty z cerą

Łuszczenie się skóry twarzy i czaszki (u dzieci)

Łuszczycowe zmiany skóry na dłoniach, nogach i ramionach, wysuszenie i przebarwienia skóry oraz błon śluzowych.

Postępujące odbarwianie się włosów i skóry, rozdwajanie się paznokci

Znużenie

Senność

Depresja

Spadek apetytu

Rumień

Łojotok

Przetłuszczenie i wypadanie, suchość i łamliwość włosów

Niedokrwistość

Siateczkowate rozszerzenie naczyń

Bóle mięśni

Zapalenie spojówek

Powiększenie wątroby

Zmiany zapalne jelit

Podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi

Podwyższenie poziomu barwników żółciowych

U osób żywionych parenteralnie (pozajelitowo) może wystąpić wypadanie włosów

SKUTKI NADMIARU:

Nadmiar witaminy H wydalany jest z moczem, dotychczas nie stwierdzono toksyczności biotyny, nawet przy spożyciu 10 mg dziennie

ZAPOTRZEBOWANIE: Zalecana dawka dla osoby dorosłej: 0,03 - 0,1 mg

Witamina B7 należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Część zapotrzebowania na biotynę jest pokrywana przez mikroflorę jelitową.

Odpowiedniego poziomu biotyny powinny pilnować kobiety w ciąży, ponieważ niedobór może doprowadzić do pojawienia się wad płodu.

ZAWARTOŚĆ W 100 GRAMACH

0,1 - 0,2 mg

0,08 mg

0,073 mg

0,06 - 0,07 mg

0,04 mg

0,034 mg

0,02 mg

0,017 mg

0,016 mg

0,011 mg

0,009 mg

0,007 mg

0,006 mg

0,005 - 0,007 mg

0,005 mg

0,004 mg

0,004 mg

0,003 - 0,005 mg

0,003 mg

0,003 mg

0,003 mg

0,003 mg

0,003 mg

0,002 mg

Wątroba

Drożdże

Orzech włoski

Mąka sojowa

Pomidory

Orzech ziemny prażony

Jajko